Hier finden Sie weitere Einschlaftipps:
- Ein warmes Getränk kann wahre Wunder wirken.
Der Klassiker, warme Milch mit Honig
zum Beispiel, schmeckt nicht nur richtig gut, sondern
hilft Ihnen auch dabei zu entspannen.
Das Getränk sollte aber ganz langsam verzehrt
werden. Trinken Sie zu schnell, wachen Sie spät in
der Nacht auf, weil Sie zur Toilette müssen.
Dann haben Sie höchstwahrscheinlich wieder das
Problem, dass Sie nicht einschlafen können.
- Abendliche Rituale sind nicht nur was für Kinder.
Es kann das Einschlafen fördern, wenn Sie sich ein
abendliches Ritual aneignen. Sie könnten z.B.
immer zur gleichen Zeit ein warmes Getränk zu sich
nehmen und dabei ein paar Seiten in einem Buch
lesen, bis Sie müde werden. Gewöhnen Sie sich einmal
daran, klappt es auch immer besser mit dem Einschlafen.
- Sie sollten morgens immer zur gleichen Zeit
aufstehen, auch wenn Sie die Nacht zuvor nicht
sehr gut geschlafen haben. Sie fühlen sich
den Tag dann höchstwahrscheinlich müde und
ausgelaugt, aber Sie haben die Chance am Abend
gut einschlafen zu können, vorausgesetzt Sie
machen nicht den Fehler einen zu langen
Mittagsschlaf zu halten. Sollten Sie sich
allerdings so ausgelaugt und abgespannt
fühlen, das Sie den restlichen Tag nicht anders
meistern können, ist gegen ein kleines
Mittagsschläfchen von maximal 30 Minuten nichts
einzuwenden.
- Auch wenn sportliche Aktivität müde macht, sollten
Sie es unbedingt vermeiden, Ihren Körper noch kurz
vor dem Weg ins Bett zu belasten. Warten Sie nach
dem Sport mindestens 2 – 3 Stunden, bevor Sie sich
hinlegen. Sollten Sie sich nach der “Wartezeit” noch zu
aufgedreht fühlen, helfen Entspannungsübungen, um
wieder “herunter” zu kommen.
- Ein warmes Bad mit Zusatz von ätherischen Ölen, wie
zum Beispiel Lavendel, Melisse oder Ylang Ylang kann
sehr entspannend wirken. Sie sollten allerdings darauf
achten, dass die Badewassertemperatur nicht über
39°c liegt und Sie nicht länger als 20 Minuten in der
Badewanne verweilen. Ihr Kreislauf wird bei höheren
Temperaturen zu stark belastet. Nachdem Sie völlig
entspannt, das Badezimmer wieder verlassen haben, legen
Sie sich am besten direkt hin. Mit ein wenig Glück schlafen
Sie innerhalb von ein paar Minuten ein.
- Schlaftabletten mit chemischen Substanzen sollten
unbedingt vermieden werden, da sie zum einen gefährlich
sind, abhängig machen können und auch nicht zu
einem erholsamen Schlaf beitragen. Natürliche
Beruhigungsmittel mit bestimmten Kräutern
hingegen könnten Ihnen dabei helfen zu entspannen.
- Schlaftabletten, oder besser Beruhigungstabletten mit
natürlichen Inhaltsstoffen wie zum Beispiel Baldrian
könnten Ihnen helfen, wenn Sie nicht zur Ruhe
kommen und nicht einschlafen. Viele Menschen
die Einschlafprobleme hatten, haben damit gute
Erfahrungen gemacht.
- Sie sollten es unbedingt vermeiden, ab dem späten Nachmittag
noch Kaffee, Cola oder sonstige koffeinhaltige Getränke
zu sich zu nehmen. Auch schwarzer Tee enthält Koffein.
- Es kann verlockend sein, eine gewisse Menge Alkohol
zu trinken, um besser einschlafen zu können.
Das kann auch wunderbar klappen, doch der “Erfolg”
ist nur von kurzer Dauer gekrönt. Sie werden
höchstwahrscheinlich mitten in der Nacht aufwachen
und dann erst recht nicht mehr einschlafen können.
Der Schlaf unter Alkoholeinfluss ist außerdem nicht
sehr erholsam.
- Nikotin wirkt anregend, deshalb sollten Sie ein paar
Stunden vor dem Weg ins Bett auf Tabakkonsum
verzichten.
