Hier ein paar Einschlaftipps:
- Frische Luft ist immer gut, vor allem im Schlafzimmer.
Lüften Sie vor dem Schlafengehen noch einmal
richtig gut durch, oder lassen Sie das Fenster
über Nacht geöffnet, falls Sie sich in einer ruhigen
Gegend befinden.
- Achten Sie auf die Raumtemperatur.
Die richtige Raumtemperatur ist wichtig.
Sowohl ein zu warmer als auch ein zu kühler
Raum könnte Sie am Einschlafen hindern
oder den gesunden Schlaf stören.
Die optimale Temperatur liegt zwischen 15 °c und 18 °c.
- Falls Sie nicht einschlafen können, weil Sie kalte
Füße haben, versuchen Sie es doch einmal mit Thermo
oder Fleecesocken. Sollten die Socken nicht
ausreichen, gibt es spezielle Hausschuhe, die Sie
ein paar Minuten in der Mikrowelle erwärmen und dann
anziehen können. Gerade Frauen empfinden diese
vorgewärmten Mikrowellenschuhe als besonders angenehm.
- Sie sollten auf keinen Fall zu früh ins Bett
gehen, denn wer nicht richtig müde ist, wird mit
hoher Wahrscheinlichkeit auch nicht einschlafen können.
- Schauen Sie auf keinen Fall ständig auf die Uhr, wenn
Sie nicht einschlafen können.Durch den wiederholten
Blick auf die Uhr verspannen Sie nur unnötig und können
deshalb erst recht nicht einschlafen.
Gleiches gilt auch dafür, wenn Sie bereits eingeschlafen
sind und zwischendurch mal aufwachen.
Nicht auf die Uhr schauen!
Sie setzen sich sonst selbst unter druck, wenn Sie
sehen, dass Sie zum Beispiel nur noch eine Stunde
schlafen können, bevor der Wecker klingelt.
- Können Sie innerhalb von 30 Minuten nicht
einschlafen, stehen Sie lieber auf, anstatt sich
stunden lang im Bett herumzuquälen.
- Suchen Sie sich eine ruhige Ecke, dämpfen Sie das Licht
und lesen ein Buch. Es sollte natürlich kein aufregendes
Buch sein, wie zum Beispiel ein Krimi, sondern eher ein
Buch, dessen Thema Sie eigentlich langweilt. So werden
die Augenlieder automatisch schwer und Sie können sich
ins Bett legen und hoffentlich einschlafen.
- Alternativ zu den Büchern, können auch Hörbücher helfen.
Wichtig dabei ist, dass Sie die Lautstärke nicht zu hoch
drehen, die Geschichte Sie nicht wirklich interessiert, oder
Sie sogar langweilig finden.
- Entspannende Musik, ist für viele, die an Einschlafproblemen
leiden das Wundermittel. Leise gehört, dringen die sanften
Klänge in Ihren Gehörgang und bringen Sie dazu, dass Sie
sich völlig entspannen können und einschlafen.
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- Wenn Sie nicht einschlafen können, versuchen Sie es
doch einmal mit einem ruhigen Spaziergang.
Die ruhige Aktivität am Abend kann Ihnen dabei
helfen sich zu entspannen. Laufen Sie 20 – 30 Minuten
um den “Block” oder durch einen Park und kommen Sie
entspannt wieder nach Hause.
